• Главная
• Новое
• Популярное
• Поиск
• Карта
• Связь

Научные основы медицинской биоритмологии и хроногигиены, их использование при проведении общей и психопрофилактики

Гигиена и экология / Научные основы медицинской биоритмологии и хроногигиены, их использование при проведении общей и психопрофилактики

Страница 8

а) В это время я был бы в хорошей форме 4

б) Я был бы в довольно хорошем состоянии 3

в) Мне было бы тяжело 2

г) Мне было бы очень тяжело 1

13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать?

а) 2000 – 2100 5

б) 2101 – 2215 4

в) 2216 – 0045 3

г) 0046 – 200 2

д) 201 – 300 1

14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил?

а) 800 – 1000 6

б) 1100 – 1300 4

в) 1500 – 1700 2

г) 1900 – 2100 0

15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера?

а) Я очень устаю 5

б) Я ощутимо устаю 3

в) Я частично устаю 2

г) Я совсем не устаю 0

16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?

а) Я проснусь как обычно и больше не усну 4

б) Я проснусь в обычное время и буду дремать 3

в) Я проснусь в обычное время и снова усну 2

г) Я проснусь позже, чем обычно 1

17. Вы должны дежурить ночью с 400 до 600 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим?

а) Спать я буду лишь после дежурства 1

б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь 2

в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю 3

г) Я полностью высплюсь перед дежурством 4

18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня?

а) 800 – 1000 4

б) 1100 – 1300 3

в) 1500 – 1700 2

г) 1900 – 2100 1

19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 2200 до 2300 часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас?

а) Я был бы в хорошей форме 1

б) Кажется, я был бы в неплохой форме 2

в) Немного поздно, я был бы в плохой форме 3

г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться 4

20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул?

а) 500 – 645 5

б) 646 – 745 4

в) 746 – 945 3

г) 946 – 1045 2

д) 1046 – 1200 1

21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной?

а) 0001 – 500 1

б) 501 – 800 5

в) 810 – 1000 4

г) 1001 – 1600 3

д) 1601 – 2100 2

е) 2101 – 2400 1

22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины" своей трудовой активности?

а) 0001 – 400 1

б) 401 – 800 5

в) 801 – 900 4

г) 901 – 1400 3

д) 1401 – 1700 2

е) 1701 – 2400 1

23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя?

а) четко к утреннему 6

б) скорее к утреннему, нежели к вечернему 4

в) скорее к вечернему, нежели к утреннему 2

г) четко к вечернему 0

Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая была набрана:

свыше 92 баллов — четко выраженный утренний тип;

77-91 баллов — слабо выраженный утренний тип;

58-76 баллов — аритмичный тип;

42-57 баллов — слабо выраженный вечерний тип;

до 41 баллов — четко выраженный вечерний тип.

Приложение 4

УЧЕБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

по методике определения расчетных биологических ритмов человека

Основоположником идеи относительно необходимости учета и определения расчетных биологических ритмов был швейцарский бизнесмен Дж. Томмен. Именно он предложил гипотезу о наличии так называемых "критических" дней человека, которые повторяются с постоянной периодичностью.

В основе концепции расчетных биологических ритмов находится положение о том, что начиная с момента рождения в организме независимо друг от друга происходят три разных по содержанию цикла изменений функционального состояния организма: физический цикл с периодом в 23 дня, эмоциональный цикл – с периодом в 28 дней и интеллектуальный цикл – с периодом в 33 дня.